Koldaki Sarkmaları Önlemek İçin Basit Egzersizler

Sarkık bir kol, kişinin daha yaşlı görünmesine neden olur. Kişinin dış görünümünü kötüleştirir ve psikolojik olarak kötü hissetmesine neden olur. Sarkık kollar, bir kadının kolsuz tişörtler veya daha güzel ve çekici görünmenizi sağlayan diğer pek çok şık kıyafet giymesini kısıtlar. Sarkık kollar bazen güveninizi sarsabilir ve hatta kalabalığın içinde kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak düzenli egzersiz ve doğru beslenme düzeni vücudunuzu ve sarkık kollarınızı şekillendirir ve daha fit görünmemizi sağlar. Sarkık kolların ortaya çıkmasının iki ana nedeni vardır, İlki yaş faktörüdür. İlerleyen yaş nedeniyle cilt s gevşer ve sarkmaya başlar. İkincisi ise fazla kilolardır. Ani kilo kayıpları da kol sarkmasına neden olur. Kolda oluşan sarkmalardan kurtulmak ve onu normal şekline geri getirmek istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Koldaki sarkmaları önlemek için yapılacak egzersizler şunlardır.

1. Triceps
   Bu egzersizi yapmak için, kollarınızı bir sandalyeye veya sıraya koyun ve altına bir tabure koyarak ayaklarınızı kaldırın.
   Kollarınızı arkanıza koyun ve bir bankı veya rafı tutarak başlangıç pozisyonuna gelin.
   Başlangıç pozisyonundan yavaşça kendinizi indirin. Vücudunuzu dik tutun ve dirseklerinizi bedeninize yakın tutun.
   Sadece triceps ile vücudunuzu aşağı indirin. Dirseklerinizin 90 derecelik açıda olmasını sağlayın.
   Daha sonra, sadece tricepsinizi kullanarak vücudunuzu yukarı itin
2. Şınav
   Şınav çekmek daha çok göğüs antremanı olsa da şınav esnasında kollarda çalıştığından kolda kas oluşumunu kolaylaştırır ve sarkmaları önler.
   Ellerinizi avuç içleriniz yere değecek biçimde yer koyun. Ayaklarınızı tabanınız yukarı bakacak şekilde tutun. Elleriniz ve ayak parmaklarınız ile ağırlığınızı destekleyin.
   Kollarınızı bükün ve göğsünüz yere değene kadar bedeninizi indirin. Göğsünüzü indirirken nefes alıp verin.
   Nefes verin ve vücudunuzu ilk pozisyona geri itin. Bu hareketi tekrarlayın.
3. Triceps Geri Tepmeleri
   Bu hareketi yapmak için 2 dambıla sahip olmanız gerekir. Eğer evinizde dambıl yoksa dolu su şişesiyle de yapabilirsiniz.
   Her elinizde birer dambıl tutun.
   Ayakta dururken, sırtınızı dik tutarak dizlerinizi bükün ve yavaşta öne eğilin. Vücudunuz yere paralel bir konumda olmalıdır. Ön kolunuz ve üst kolunuz arasında 90 derecelik bir açı yaratacak biçimde kafanızı yukarıda ve kollarınızı yanlarınıza yakın tutun.
   Kollarınızı geriye doğru uzatırken omuzlarınızı bedeninize sabitleyin. Sadece tricepsinizin kasılmasını sağlayın.
   İki saniye tutun ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Kollarınızı sallamaktan kaçının.
4. Tek Kolla Yan Şınav
   Bu hareket direk kol kaslarını hedeflediğinden kolları sıkılaştırarak koldaki sarkmaları yok eder.
   Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde yan yatın.
   Sol kolunuzu sağ omzunuza yerleştirin.
   Sağ kolunuz yerde, avuç içleriniz yukarı bakacak biçimde bedeninizi yukarı doğru itin.
   Konumunuzu değiştirin ve tekrarlayın
5. Yel Değirmeni
   Kolları ve omuzları döndürmek, üst kollarda, omuzlarda ve boyun kaslarının güçlenmesini sağlar. Biseps ve triseps kasları hedeflenir ve kol ve omuzların kas miktarını arttırır.
   Kollarınızı omuz hizasında yere paralel olarak önünüzde kaldırın.
   Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve 360 derecelik bir hareket ile geriye, aşağı ve öne doğru döndürün.
   Bu hareketi 20 kez ileri ve 20 kez geriye doğru olarak şekilde tekrarlayın.
6. Vasisthasana Yan Plank Duruşu
   Kendinizi şınav pozisyonuna getirin.
   Sonra sağ ayağınızı sol ayağınızın üstüne koyun ve elinizi kalçaya koyun ve vücudunuzu buna göre çevirin.
   Vücut ağırlığı sol el ve ayak tarafından desteklenecektir.
   Sağ kolu düz tutmaya çalışın ve avuç içi yere sıkıca yerleştirin.
   Uyluk kaslarını sıkın ve topukların arasından yere ağırlık uygulayın
   Dengeleme için sağ elinizi yukarı kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
   Başlangıç noktasına geri gelin ve diğer taraf için aynı işlemleri yapın.
7. Dambıl:
   Düzenli olarak dambılla çalışma, kolları sıkılaştırmanın ve hatta istenmeyen sarkmış kolları sıkılaştırmanın en iyi yolu olarak kabul edilmektedir.
   Sağ elinizde en az 3 kilo ağırlığında bir dambıl tutun.
   Sonra kolunuzu biraz bükün ve sol dizinizi katlayın.
   Sol ele ve bacağa vücut baskısı uygulamayın.
   Ardından sağ dirseğinizi bükün, kolları omuzlara doğru getirin ve ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
   Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve sol elinizle de aynısını yapın.

Yazar: Can BASKIN

Bir Renk Hikayesi: Ultramarin Mavisi ve Fransız Ultramarini

×